THELOCAL.ID, MAKASSAR – Beberapa hari terakhir, cuaca panas kembali melanda sejumlah wilayah di Indonesia. Lini masa media sosial pun ramai oleh keluhan warganet yang merasa gerah setelah sempat menikmati periode hujan.
Meski tampak biasa, cuaca panas tidak boleh disepelekan. Kementerian Kesehatan RI mengingatkan bahwa suhu tinggi bisa memicu masalah kesehatan, mulai dari dehidrasi akibat keringat berlebih hingga serangan panas (heatstroke).
Namun, masyarakat tak perlu cemas berlebihan. Ada sejumlah langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar di tengah cuaca terik.
1. Cukupi kebutuhan cairan tubuh
Minum air putih yang cukup adalah kunci utama. Jangan tunggu sampai haus, karena itu tanda tubuh mulai kekurangan cairan.
2. Hindari paparan langsung sinar matahari
Saat matahari berada di titik terpanas—umumnya antara pukul 10.00–15.00 WIB, usahakan tetap berada di dalam ruangan. Jika harus keluar, gunakan pakaian tertutup dan pelindung diri.
3. Selalu gunakan tabir surya
Oleskan tabir surya sebelum beraktivitas di luar ruangan, dan ulangi jika diperlukan. Langkah ini penting untuk melindungi kulit dari sengatan sinar UV.
4. Tetap berolahraga di ruang tertutup
Aktivitas fisik tetap perlu, namun pilihlah olahraga dalam ruangan seperti senam, yoga, atau latihan ringan agar tubuh tetap bugar tanpa harus berhadapan langsung dengan panas terik.
5. Batasi konsumsi kafein
Kopi memang nikmat, tetapi saat suhu tinggi sebaiknya kurangi asupannya. Perbanyak minum air putih dan pilih buah kaya air seperti semangka, melon, atau pir sebagai pengganti yang lebih sehat.
Dengan langkah-langkah sederhana tersebut, masyarakat dapat lebih siap menghadapi cuaca ekstrem tanpa mengorbankan kesehatan.
