THELOCAL.ID, MAKASSAR – Olahraga lari atau running kini menjadi salah satu pilihan favorit masyarakat untuk menjaga kebugaran tubuh. Namun, di balik manfaat besar yang ditawarkan, kesehatan jantung tetap harus menjadi perhatian utama sebelum memulai aktivitas ini.
Beberapa langkah sederhana dapat membantu menjaga jantung tetap aman saat berlari:
1. Lakukan pemeriksaan kesehatan
Pastikan kondisi jantung dan tubuh dalam keadaan sehat. Bagi yang memiliki riwayat penyakit jantung atau tekanan darah tinggi, sebaiknya berkonsultasi ke dokter sebelum rutin berlari.
2. Mulai dengan pemanasan
Jangan langsung berlari dengan intensitas tinggi. Pemanasan 5–10 menit dengan peregangan ringan akan membantu jantung beradaptasi secara bertahap.
3. Atur intensitas lari
Dengarkan tubuh Anda. Mulailah dengan kecepatan rendah hingga sedang. Gunakan metode “talk test”: jika masih bisa berbicara tanpa terengah-engah, berarti intensitas lari masih aman.
4. Perhatikan asupan gizi dan cairan
Jangan berlari dalam kondisi perut kosong atau terlalu kenyang. Konsumsi makanan bergizi seimbang serta cukup minum air untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.
5. Kenali tanda bahaya
Jika merasakan nyeri dada, pusing, atau sesak napas berlebihan, segera hentikan aktivitas dan cari pertolongan medis.
Dengan langkah-langkah tersebut, olahraga lari tidak hanya menjadi kegiatan menyehatkan, tetapi juga lebih aman untuk jantung. Menjaga keselamatan sejak awal akan membuat manfaat running semakin optimal dan terhindar dari risiko yang tidak diinginkan.
